指导孩子锻炼身体-育儿

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指导孩子锻炼身体

指导孩子锻炼身体

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    一、先搞初步的运动。发展儿童走、跳、钻、爬、攀登之类的基本动作。使儿童动作协调、灵活、敏捷。如果条件允许的话，用录音机放一些轻音乐，让孩子模仿你伴着音乐做连续的各种练习动作，如伸展，扩胸，腰、臂、腿绕环等。为了发展孩子的柔韧性，可带孩子弯弯腰、踢踢腿、翻翻斤斗等。

    二、儿童不宜做强度大的体育锻炼。儿童的心脏发育还不完善，容积小，心肌纤维细，不适应心肌负担过重的运动。因此，宜采取以发展有氧代谢功能为主的运动项目，如强度中等的慢步长跑，球类活动，体操，跳绳，打羽毛球，滑冰以及各种游戏等。

    三、儿童时的体育锻炼，宜由缓到急，由简到繁，掌握运动量很重要。正确掌握强度、时间，会使儿童的健康得到较大的提高。父母最好帮助孩子建立锻炼日记。记录每日的锻炼时间，运动项目，进展情况，以及儿童的身体反映等，以便做到循序渐进，逐步调整。

    四、合理安排儿童的生活。儿童处在长身体的时期，需要充足的睡眠。安排儿童体育活动，一般宜在清晨。清晨空气新鲜，室外活动能使大脑皮层迅速消除睡眠时的抑制状态，又可获取大量的氧气，对一天的学习、生活都有益处。早晨活动，不要起得过早，锻炼时间也不宜过长，一般半小时就可以了。锻炼后的饮食也应给以额外的补充。

    五、做父母的，要学会观察儿童锻炼后的身体变化。从孩子的呼吸、脸色、汗量、声音、动作等情况，掌握儿童的运动效果，以便灵活安排他们的锻炼内容和程序。此外，父母还应鼓励儿童学点体育知识，有计划地让儿童看点体育表演和体育杂志，培养儿童锻炼的兴趣。节假日还可带孩子出外郊游、登山、跑步，跟大人一起活动，孩子的兴致会更浓。

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